co po trening

O, czesciej nagrywaj filmiki, fajna technika, przy suwnicy zazdroszcze niskiego schodzenia bez podwijania ogona:-) Co do pory treningu, ja w zasadzie od zawsze cwicze po sniadaniu, tyle ze u mnie konieczne jest odczekac conajmniej 2h do treningu...w miedzyczasie kawa, przed nim suple i wylewa mi sie uszami%-) Na czczo no way, wstane i tak mnie [...]

[...] nachwyt 4x10 x 40 / 45 / 50 / 50 3b. Wyciskanie hantli skos (30st) 3x10 x 18/20/20 Czas: 35 min + Interwały Orbitrek 9x(20+40) + 13 min Taśmy Bardzo krótki jak widać trening, robiony praktycznie bez przerwy dłuższej niż 30 sek. Wszystko dlatego, żeby podkręcić w ten sposób intensywność, ponieważ ciężary jak widać zaniżone - na razie takie [...]

Wczoraj tylko niecałe 25min na rowerze ale z przerwami ,bo po prostu przejażdżka na pocztę/do apteki , wiec nawet nie ma co tego wliczać jako trening. Tak więc dzień wolny od aktywności, który będzie pierwszym z 3-4 dni (najszybciej pobiegam raczej w niedzielę) ponieważ w końcu udało się postawić pijawki na kolanka. Zabieg planowany od dawna, ale [...]

Zarąbiście te naleśniki wyglądają! I nie jesteś sam, tylko z nami :-D no racja };-) Kozacko z tym treningiem!:-) Strasznie się cieszę jak piszesz, że coś weszło i samopoczucie z tego powodu dobre! Bardzo fajny skład tego Pre Workoutu- obecnie zapodaję sobie czasem shoty, ale i to chętnie wypróbuję:-) No nawet delikatny trening, na małych [...]

[...] FBW, bo zapewne jutro mi się to nie uda (max aeroby w tym Opolu jak dam radę czasowo), a nie wiem też jak to będzie w środę. Znowu pokombinowałem trochę i pozmieniałem coś w treningu, daję szansę podciąganiom bo jakby z brzuchem troszkę lepiej a myślę, że nadgarstek przy podciaganiu chwytem neutralnym będzie mniej obciążony (trochę:-? ) niż przy [...]

Trening: Dziś już mało mocy, blisko 2 doby bez węgli i trochę odczuwałem to na treningu. Znowu odezwał się bark po ostatnim pull'u i od rana myslalem ,ze nie pojade w ogole na siłkę, do tego nogi jakieś ciężkie strasznie - a nie robiłem wczoraj aerobów, sam nie wiem co było przyczyną ale już nie będę odpuszczał, przerwa niebawem. Na treningu znowu [...]

[...] Trochę inny niż jadłem do tej pory ale przepyszny, ogólnie menu sylwestrowo - noworoczne to niezła seria zdjęć, zapraszam poniżej %-) Z dobrych wieści: byłem dzisiaj na treningu, ale zrobiłem tylko nogi - dostałem zgodę od fizjo, jutro jak będzie z barkiem lepiej mam iść sprawdzić coś z góry, ale raczej odpuszczę typowy push, prędzej zrobię [...]

[...] , aktualna waga z rano na czczo ~83 kg :-) tomaszS Zapraszamy na jakąś ustawkę, miło będzie poznać :-) Co do Karola - nie miałem okazji z nim porozmawiać, sam nie robił treningu ,ale ostro przetyrał dwóch chłopaków na treningu barków , widać to zresztą momentami na filmie. Może będzie okazja częściej się widzieć z Karolem i pogadać to [...]

[...] nie zszedłem %-) ale ostatnia wizyta było serio k****sko ciężko. Po 4 dniach od tej wizyty stwierdzam, że jest chyba poprawa ale raczej profilaktycznie w tym tygodniu treningowym odpuszczę wszelkie ćwiczenia mocniej angażujące biceps, piszę raczej - bo kto wie co będzie pod koniec tygodnia. Dzisiaj zrobiłem świąteczną klatkę, nie na maxa [...]

[...] :-) Obiecałam Wam ale przede wszystkim sobie małe podsumowanie tego, co działo się u mnie przez ostatnie miesiące. Działo się dużo, więc rozbiję to na dwa posty. Pierwszy o treningu drugi o odżywianiu. TRENING Przez ostatni rok skupiałam się na pracy, a że było stresująco, to nie traktowałam swojego ciała zbyt dobrze. Jak wyglądałam w [...]

Dzisiaj poranny trening barków i bicepsów. Barki jak zawsze świetnie, biceps oczywiście też jak zawsze, czyli bez szału. Dawniej lubiłem trenować ramiona, jak chyba większość, ale od momentu skręcenia łokcia już nigdy nie było tak samo, jeszcze w superseriach z trickiem jakoś to idzie bo jest z reguły fajna pompa itd. Osobno bez szału, no ale [...]

[...] wypróbować i brałem co było i tylko 3 kupiłem, a przed chwilą po zdjęciach zobaczyłem, że miałem koniecznie salsa mexicana spróbować i wziąć jak dobry :-( Dj DoDo zrobił trening i mam nadzieję, żę wrócił zmęczony i zadowolony ;) zdecydowanie zadowolony, ale po jedzeniu już bardziej zły wracałem, bo samochód się popsuł, do Warszawy się [...]

dobre anaboliczne kanapeczki , węgle i cukry się zgadzają + białko też %-) W piątek - bardzo intensywny i szybki trening barków + bicepsa, całość około 35 min + krótkie 15min cardio po. Wczorajszy dzień , rozpocząłem zajęciami fitbike :-D Renia mnie wyciągnęła w ramach jej prezentu imieninowego, wiedziałem że nie będzie lekko. Na dodatek [...]

Przy obecnym systemie trenowania - nie ma co narzekać. Ostatni tydzień to tylko 3 treningi, zero aerobów (poza rozgrzewkowymi 10-15min chodu na bieżni), szybkie pull/push. Jedzenie póki co dalej nie ogarnięte, ale staram się chociaż pilnować białka i dopijam w ciągu dnia 1-2 szejki z WPC https://i.imgur.com/JEISuCh.png Wygląda jak spaghetti, tylko [...]

[...] Do tego całkiem sporo aktywności, bo ponad 70 km na rowerze, głównie dojazdowo do jakichś miejscówek przez te 2 dni z groszem. Po powrocie w piątek poszedłem na szybki trening PUSH 2 , niestety miałem tylko około 45 min do zamknięcia siłowni, więc mocno okrojony ale zrobiony. Wczoraj - głównie kibicowanie żonie na kolejnym biegu 10 km , a [...]

[...] leżąc np. wczoraj na skosie (na hammerze w innym ustawieniu dłoni - neutralnym - już było ok), także w wyciskaniu np. hantli siedząc. Nie wiem skąd się to wzięło, treningów ostatnio nie było za dużo, nigdzie nie upadłem czy się nie uderzyłem w tą dłoń :-? U fizjo na razie nie będę, ale jak nie przejdzie to mu wspomnę, mam jedynie [...]

Po powrocie zrobiłem wczoraj i dzis lekki rozruch na siłowni, trening push i pull na spontanie i krótkie cardio. Bilans tak obfitego w jedzenie i %%% wyjazdu nie był najgorszy, waga około niecałe 2kg w górę, pas +2cm. Oczywiście teraz daję sobie do połowy miesiąca czas na unormowanie sytuacji i po 16.09 wracam na (mam nadzieje) dobre tory, [...]

[...] fasoli, super przyprawiony + do tego zrobiła pastę z chrzanu i ciecierzycy, a ja dodałem sobie chudy twaróg z rzodkiewką. No nie będę Wam tu ściemniał - ale było to mega smaczne :-D https://i.imgur.com/RQdhZ11.jpg Już jutro trening nóg! Więc w końcu więcej węgli , wołowinka wleci pewnie z 3 x jutro :-P https://www.youtube.com/watch?v=Ccsh_-Cucl4

[...] https://i.imgur.com/JRVMHR6.jpg https://i.imgur.com/oPmNdGJ.jpg Serniczek <3 https://i.imgur.com/T8PjRfE.jpg DZISIAJ - wolne do pracy, od rana na czczo super trening klatki z plecami, pompa zaj**ista, więc wczorajsze podjadanie - odpowiednio wykorzystane ;-) Na koniec 11 interwałów i 24 min cardio. Po siłowni - standardowy [...]

[...] dzień, ale sobota będzie jeszcze cięższa , więc nie ma co biadolić, tylko trzeba się tym wszystkim cieszyć:-D Z mojej michy dzisiaj,szybki omlet z rana, omlet na słodko i potreningowy (jem go teraz jako 3 posilek, bo potreningowo wleciało pastrami). Sam trening to 35 min pompy łap, weszło fajnie. https://i.imgur.com/syBjFfw.jpg Jestem gotowy :-D [...]